Popraw swoją sylwetkę po ciąży!
Bez brzuszków (które szkodzą!), stresu i godzin spędzonych na siłowni.
Chcesz wzmocnić brzuch i ujędrnić ciało, ale nie masz czasu, a zwykłe ćwiczenia są długie, męczące i nie dają efektów? Odpowiedz na 5 pytań, a my przygotujemy plan, który szanuje Twój czas i odbudowuje ciało bezpiecznie.
Chcesz wrócić do siebie po ciąży, ale standardowe metody nie dały efektu?
Wiotki brzuch i rozstępy
Próbujesz robić brzuszki, a brzuch się nie zmniejsza? Jeśli masz rozejście mięśni (diastazę), tradycyjne ćwiczenia mogą zrobić z niego "balon", zamiast go spłaszczyć.
Ból pleców i krzywa postawa
Cały dzień nosisz dziecko i czujesz, że Twoja postawa się pogarsza? Ból kręgosłupa daje w kość, a brak ruchu tylko pogarsza sprawę.
Totalny brak czasu
Twoja doba jest wypełniona po brzegi, a jedyna przerwa to drzemka dziecka. Więc odpuściłaś dbanie o siebie.
To nie Twoja wina! Potrzebujesz strategii dopasowanej do ciała po ciąży – takiej, która odbudowuje mięśnie od środka i mieści się w Twoim przepełnionym grafiku.
Odbuduj fundamenty, zamiast się katować. Trening dla Mamy.
Twoje ciało zmieniało się przez niemal rok. Biologia potrzebuje czasu, żeby wrócić do naturalnego napięcia. Nie pospieszaj jej – po porodzie więzadła są luźne, a tkanki się goją.
Zaczynamy od odbudowy fundamentów, a nie od intensywnego cardio. Sekret płaskiego brzucha po ciąży to aktywacja mięśnia poprzecznego, praca z oddechem i wzmocnienie dna miednicy – to jedyna droga do trwałych efektów.
Nasz plan "Super Sylwetka po Ciąży" to:
- Zasada nr 1: Zgoda lekarza – zanim zaczniesz, sprawdź czy dno miednicy i blizny są gotowe. To chroni przed problemami, które mogłyby wykluczyć Cię z aktywności na długi czas.
- Klasyczne brzuszki są zakazane – pogłębiają rozejście kresy białej i ryzyko nietrzymania moczu. Uczymy aktywacji mięśnia poprzecznego, by bezpiecznie domknąć talię.
- Treningi z dzieckiem – baw się w domu z maluchem (możesz użyć go jako ciężarka!). Przysiady, mostki i unoszenia to skuteczny trening, który możesz wykonywać 3 razy w tygodniu.
- Ulga dla pleców i karku – wzmocnienie mięśni grzbietu i nauka prawidłowego podnoszenia dziecka sprawią, że noszenie malucha przestanie boleć, a Twoja postawa się wyprostuje.
Piotr Tarasek
Piotr Tarasek
Trener Personalny & Ekspert od Bezpiecznej Transformacji
W branży fitness działam nieprzerwanie od 2007 roku. Przez lata łączyłem trening siłowy ze sportami walki (MMA, JUDO), co dało mi solidne fundamenty w zakresie biomechaniki i kontroli ciała. Dzięki temu doskonale wiem, jak poprowadzić proces tak, byś czuła się bezpiecznie i uniknęła kontuzji.
Moim priorytetem nie jest "zmiażdżenie" Cię treningiem, ale budowanie formy bez bólu i chaosu. Wierzę, że skuteczny trening to taki, który wpisuje się w Twoje życie, a nie je wyklucza. Dlatego na tej stronie udostępniam metody oparte na fizjologii i faktach – bez mitów, "cudownych diet" i zbędnego ryzyka.
Dlaczego możesz mi zaufać?
Specjalizuję się w treningu medycznym i hipertrofii. To połączenie gwarantuje, że otrzymasz plan nie tylko na "lepsze ciało", ale przede wszystkim na zdrowe stawy i kręgosłup.
- Trener Personalny, Trening Medyczny, Planowanie Treningowe (AST)
- Testy funkcjonalne, Programowanie treningu siłowego (Global Sport Academy)
- Strategie doboru ćwiczeń (Akademia Hipertrofii)
- Terapia manualna i praca z powięzią (Akademia Terapii)
Jeśli szukasz eksperta, który postawi Twoje zdrowie na pierwszym miejscu – jesteś w dobrych rękach.
Twój powrót do formy musi być dopasowany do Twojego grafiku i ciała.
Nie potrzebujesz "cudownej diety" z internetu. Potrzebujesz rozwiązania, które zadziała w Twoim życiu – między czasem dla rodziny, obowiązkami w domu i pracą. Odpowiedz na kilka pytań, a my:
Określimy Twój cel i poziom, abyś nie marnowała czasu na ćwiczenia nieefektywne po ciąży.
Dopasujemy plan do Twoich "okienek czasowych" – czy masz 45 minut, czy godzinę, znajdziemy rozwiązanie dla Ciebie.
Zidentyfikujemy blokadę – czy problemem jest dieta, stres czy brak wiedzy, i jak to zmienić.
To zajmie Ci tylko 5 minut, a na koniec otrzymasz darmowy, spersonalizowany plan działania.
Sprawdź swój plan treningowyZobacz jak wyglądają inne młode mamy po naszym programie.
Miałam 3 cm rozejścia mięśni po ciąży i bałam się jakiekolwiek ruchu. Dzięki temu planowi nauczyłam się oddychać i aktywować brzuch. Po miesiącu rozejście zmalało, a brzuch wygląda płasko!
Myślałam, że muszę iść na siłownię, żeby wyjść z domu. Okazało się, że 20 minut w salonie wystarczy. Plecy przestały boleć, a ja wróciłam do spodni sprzed ciąży!
Dołącz do ponad 91 kobiet, które już zmieniły swoje ciało – i odbierz tę samą ofertę specjalną, z której one skorzystały.
Najczęstsze pytania o powrót do formy
Tak. Moje plany uwzględniają specyfikę karmiących mam – dbamy o nawodnienie i unikamy ćwiczeń, które mogłyby być niewygodne dla klatki piersiowej. To bezpieczne.
To idealny start - dlatego właśnie wypełniasz quiz. Program jest stworzony "od zera". Zaczynamy od prostych ruchów, które każdy wykona.
Nasze plany to tylko 3 treningi w tygodniu po 45-60 minut. To mniej niż jeden odcinek serialu, a daje Ci energię na resztę dnia. Ćwiczenia możesz wykonywać z dzieckiem w formie zabawy albo z ciężarkami.
Po wypełnieniu quizu dostaniesz spersonalizowane wyniki i specjalną ofertę cenową na program transformacji "Zdrowa forma w 3 miesiące". To jedyna okazja, żeby skorzystać z tej ceny – oferta jest ograniczona czasowo i widoczna tylko jednorazowo, po ukończeniu quizu. Nie znajdziesz jej nigdzie indziej.
Nie. Quiz i wyniki są całkowicie darmowe. Po quizie po prostu zobaczysz swoją spersonalizowaną analizę oraz – jeśli będziesz zainteresowana – ofertę specjalną na pełny program. To od Ciebie zależy, czy z niej skorzystasz. Zero presji.
Jesteś o 5 pytań od silniejszego ciała i powrotu do formy
Zrób pierwszy, bezpieczny krok. Sprawdź, jaki plan pomoże Ci wrócić do formy sprzed ciąży. To nic nie kosztuje, a zdejmuje Ci ciężar z pleców i głowy.